三招改善下背緊繃
你經常覺得下背部緊繃嗎？可試試看以下三個動作：
若有麻、刺痛等問題，建議優先尋找醫療專業協助
- 肩關節上下滑地：
平躺在地上，確保下背部、胸口、肩膀、手肘平貼在地板上，緩慢將雙手向上滑動到Y字，原路回來，試著讓每一下手臂都可以平貼在地上，重複10下2組，可以改善胸椎的活動度，進而調整下背部的緊繃。
- 祈禱式伸展：
四足跪姿，腳背貼地，雙手向前伸直屁股往後坐，做五個深呼吸，反覆兩次，這個動作可以直接的伸展到緊繃的下背部，變化動作是雙手朝向45度，做五個深呼吸，反覆兩次。
3.死蟲式：
平躺在地板上手臂伸直，膝蓋呈90度，確保下背部平貼在地板上，將對側手腳依序伸直後回來，用這個姿勢找回前側核心被下背部取代的穩定功能！
下背產生不適時，問題點不一定是在下背，可能來自髖關節、胸椎、肩關節的活動功能不佳所導致，全面的訓練從根本改善問題，才不會頭痛醫頭、腳痛醫腳喔！