有氧訓練是減肥神丹？
「做有氧、減脂肪」是許多人健身減脂的黃金準則，但如果你的目標是能在3-6個月內穩定減脂的話，單純只靠每週2-3次20分鐘左右的有氧訓練是不太夠的，怎麼說呢？
假使你的體重是70公斤，用8km/hr速度慢跑30分鐘，消耗的熱量大約是280大卡，大約是一小碗白飯的熱量而已，如果不是每天都跑30分鐘，長期下來帶來的消耗並不多。
- 增加日常身體活動量
在一整天的熱量消耗中，基礎代謝佔了約70%，但基礎代謝高低大多取決於天生基因，短時間難以改變。運動的消耗也只佔5-10%，我們真正能控制的是「非運動熱量消耗 NEAT」，也就是日常的身體活動，如：散步、騎腳踏車、上下樓梯、抖腳（沒錯，抖腳也是！）透過手機計算日常的步數，逐漸增加每日步數，就是一個很便利的方式喔！
- 控制飲食
除了控制熱力消耗外，控制吃進肚子裡的食物是最快的，但控制飲食絕對不等於餓肚子！將高熱量密度的精緻食物替換成高營養價值、飽足感高的食物：戒飲料多喝水、減少食物調味與沾醬、多吃蔬菜等老調重彈的基本飲食原則，對於多數人來說就能有明顯變化囉！
- 阻力訓練
阻力訓練對於熱量消耗的貢獻不高，但是增進肌肉量與肌力，能夠讓你在任何身體活動上都更游刃有餘，爬樓梯更省力、腰痠背痛減少、減少運動時的關節不適，對於健康與身體活動都有很大幫助
雖然看起來有氧訓練對於減脂來說沒有那麼神奇，但長期進行有氧訓練，能夠提升心肺健康、改善體能狀況、增進身體血液循環與免疫，幫助還是非常大喔！
減脂是一時、健康是一輩子的，沒有最好最唯一的訓練方式，訓練不挑食，身體也能更強壯更有彈性！