關節卡卡怎麼辦?
髖關節介紹：
髖關節連結骨盆與大腿股骨，球窩狀的結構讓他成為人體下肢活動範圍最大的關節，也是下肢傳遞力量的重要樞紐。
缺乏活動度會影響什麼？
而當髖關節因缺乏活動而卡住時，除了會影響訓練時的動作品質與成效外，也可能對於日常生活常見的動作產生影響，例如蹲下、上樓梯變得吃力、走路步伐變小等等。
推薦兩個髖關節活動度訓練：
輔助90-90：雙手支撐地面，雙腳膝蓋呈90度，並讓兩隻腿交替往左右地面靠近。
箱上死蟲：找一個Bench或跳箱，在維持軀幹核心張力下，緩慢放下腿部，過程中盡可能維持腰部貼平椅面。
而在一般常見的下肢訓練中，如果遇到髖關節活動度不足，建議可以在能穩定控制動作的狀況下循序漸進增加活動範圍。
例如：漸進行程深蹲、漸進行程硬舉、漸進行程保加利亞分腿蹲