路跑傷害預防訓練
每年在台灣各地舉辦上百場路跑賽事，如何透過訓練強化身體，降低比賽時受傷的機率呢？
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- 預防腳踝翻船，你可以做：
側棒式-訓練軀幹、髖與踝的側向穩定能力，記得！腳踝外側必須離開地面！
保加利亞分腿蹲-可以改善下肢的關節排列，加強肌力同時提高單邊穩定能力
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- 預防小腿拉傷，可以做：
提踵訓練-建議前腳掌踩槓片增加動作幅度，改善小腿肌群的活動度、力量，降低拉傷風險(可以做單腳增加強度)Pogo Jump(原地、側向、前後)-訓練足底與踝關節，在落地時製造緩衝力量，也能降低跑步時膝關節的壓力。記得膝髖不鎖死，但以腳踝發力（前腳掌向下踩）
- 預防腿後側拉傷，你可以做：
- 預防小腿拉傷，可以做：
羅馬椅屈髖、單腳硬舉
可逐步增加負重或動作角度，增加腿後側的煞車力量與活動度
注意以髖關節動作為主，固定好軀幹