最有效燃脂訓練？

每當夏天來臨，「快速減脂」總會登上搜尋排行榜前三名。如何有效燃脂？越快瘦下來越好嗎？

脂肪的堆積，來自於身體將多餘的熱量儲存起來，是一種生物體的自我保護機制。但長期攝取過多熱量加上缺乏運動，過高的體脂肪也會造成慢性疾病的風險。因此，無論是哪種特殊飲食法，減脂基本離不開「減少熱量攝取、增加熱量消耗」的原則。

但是！雖然過度節食能讓你一開始瘦很快，但長期下來反會使代謝降低，陷入越來越難減重甚至快速復胖的循環，也就是「溜溜球效應」。更健康的減脂方式應該是緩慢而持續的，並且讓身體不會因代謝下降而快速復胖，更不會影響身體正常運行機能的！

飲食方面：
減少總熱量攝取約300-500大卡製造熱量赤字，且由於加工食品經常添加過量的糖分、油與鹽分，會不知不覺攝取過多的熱量。因此盡可能攝取原型食物。減脂期的蛋白質、碳水也要吃夠，維持身體代謝機能同時避免肌肉量下降太多。多攝取蔬菜水果，維持腸道健康。最後每天的飲水攝取約至少1600-2400cc，對於身體代謝也會有幫助的。

訓練方面：
阻力訓練可以讓人在減脂期盡可能地維持肌肉量，訓練新手甚至能些微增加肌肉量，讓身體減脂後維持線條。並且在肌力訓練後加上中低強度長時間的有氧，或是短時間高強度的間歇訓練，都能夠有效增進身體的能量代謝。

睡眠方面：
良好充足的睡眠能讓身體組織獲得良好的恢復，並穩定體內的內分泌系統。長期睡眠不足除了會專注力不佳、影響做事效率外，內分泌紊亂造成白天飢餓感增加，身體的代謝率也會降低喔！

壓力管理：
當減脂壓力越大，反而更可能事倍功半。過高的壓力會增加身體皮質醇分泌，反而不利身體進行減脂。因此循序漸進、把目標放得更長遠，加上適時的安排紓壓活動如：安排出遊放鬆、睡前冥想，都是調節壓力的好方法！