訓練太危險?

運動傷害分為兩種：一種是突發性的衝擊或外力撞擊，傷害程度通常較大，例如：拉傷、骨折。
第二種是在訓練過程當中過多、長期高反覆的不良動作，也就是所謂的「過度訓練」所導致的慢性運動傷害，例如：軟骨磨損。

如何能夠安全及有效果的訓練呢？
訓練量增加會直接增加身體的疲勞程度，當過量時會導致運動能力下降。我們可以透過自我感覺量表(RPE)來量化、檢視目前的疲勞程度，作為調整訓練量的參考，以達到最有效、低風險的訓練喔！

何謂RPE？
將疲勞程度輕到重分為0⃣-🔟分
0-6：輕鬆到中等強度
7-8：中等到高強度
9：高強度且感到非常吃力
10：完全力竭

建議在每次訓練的組間休息時，可以判斷目前的身體狀態，來調整訓練量
▷進行低強度的運動，RPE約落在3-5分
▷中強度的運動時，大約在5-7分
▷高強度的訓練則是落在7-9分
假使一組做完後RPE已經在9或10，就不建議再往上增加強度囉！

訓練是以相對安全、低風險的姿勢與動作模式，給予身體漸進式負荷的重量刺激，使肌肉、骨質及神經系統持續「向上適應」
訓練時一定要適時的觀察自身狀況，切勿在狀態不好的情況下勉強完成困難的強度喔！希望大家都能夠安全、有效率的訓練，並達到目標！