臥推小百科

週一的健身房是不是擠滿了臥推的巨巨們呢？
作為經典的上肢訓練動作，是一個能提高上肢胸大肌、肩三角肌與三頭肌的高效率動作，以下六種槓鈴臥推動作，讓我來介紹：

    1. 地板臥推
      用地面取代Bench，給予背部更穩定支撐。

    1. 瑜珈磚臥推
      瑜珈磚放胸口落槓處，減少動作行程降低難度。
    2. 上斜板臥推
      將Bench調整至約30度傾斜，增加鎖骨下緣段胸肌更多刺激。
    3. 窄臥推
      將握距縮短至一個肩膀寬，增加三頭肌的使用比例。
    4. 抬腿式臥推Larsen Press
      腿部離開地面，可以訓練槓鈴移動時軀幹和肩胛的穩定性。
    5. 爆發式臥推
      手肘下降到與身體平行後快速推起，可以使用彈力繩來訓練爆發速度。

 

 

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