盔甲般的肩膀怎麼練
大家好！我是Wilbert教練！
想要穿衣好看就得要有個衣架子肩膀，注意以下三個訓練重點，讓我教你打造盔甲一樣的肩膀。
問題一：駝背
長期久坐久站姿勢容易讓脊椎卡在駝背的姿勢，連影響胸廓與肩胛骨的位置，是肩膀訓練動作前需要特別注意的地方喔！
問題二：肩胛骨前傾
此外，如果在手臂無法高舉過頭，也有可能是肩胛骨卡在前傾角度導致的，這時候你可以試著操作俯身Y Raise啟動下斜方肌
問題三：肩膀外轉不足
如果在改善以上問題，仍無法順利在做肩推時將重量向上推，而是容易往斜上方推的話，有可能就是肩膀缺乏足夠外轉能力，可以試著用臉拉當作暖身來改善喔！
2.訓練動作
訓練動作上，我們從肌肉走向與功能來挑選動作：
三角肌前束建議以肩推及前平舉來去訓練；三角肌中束以側平舉來訓練；三角肌後束以手臂軀幹夾角45°的反向飛鳥來訓練，建議以滑輪操作。
3.動作控制
機械張力、代謝壓力、肌纖維損傷是三個增肌的重要元素，其中以機械張力最為重要。
所以訓練時要注意你的目標肌群，有沒有在這個動作中作為「主角」？讓其他會一起幫忙的肌群成為配角
合力完成訓練動作。一個小訣竅：在動作的開始跟結束位置各停留幾秒鐘，找到肌肉的發力感後，將兩點連成線
你就找到了動作的軌跡，反覆連線，且盡量確保動作的每一下都能照著軌跡完成，當你開始感覺到動作越來越不受控制
就要準備結束這組訓練，或是減少使用的重量。
