為什麼上班族需要訓練？
哈囉大家好！我是Bill教練！
螢幕前的你如果是上班族的話，有沒有這些困擾呢？
一早伴隨著焦慮的心情到公司，會議前的緊張壓力讓你腸胃不適，即便喝完咖啡還是昏昏欲睡無法集中精神，長時間坐在電腦前，腰部、肩頸已經開始抗議，下班回家躺在床上卻睡不著，一年下來缺乏運動與飲食失衡，讓你的體態與氣色越來越差，突然某天發現，連爬三層樓的樓梯都會讓你又累又喘。
究竟久坐、高壓的生活，讓身體發生什麼變化呢？
1. 缺發活動與訓練的生活型態，讓肌肉組織變的僵硬與缺乏彈性，長時間下來，可能讓關節活動度越來越差，導致身體的僵硬與痠痛不適，讓身體陷入更缺乏活動的惡性循環。
2. 下肢肌肉量與肌力的缺乏，讓下肢血液回流效率降低，血液循環變差將直接影響了身體的代謝與精神狀態。
3. 現代人高張、高壓的工作與生活環境下，交感神經過度旺盛，自主神經失調的狀況越來越常見，包括呼吸急促、肌肉緊繃、腸胃道與內分泌失調等問題，長久下來都會是心血管疾病的風險因子。
而在忙碌的生活中，如果要找一帖最有效率的特效藥，就非肌力體能訓練莫屬了。
只要抽空利用上班前、下班後跟假日的時間訓練，就能有效地加強身體的肌力體能，肌肉恢復彈性後，僵硬與痠痛自然就會慢慢消失，血液循環與代謝的提升，讓你的精神、氣色、體態都能獲得改善。同時訓練時產生的腦內啡能調節自律神經，適時的舒緩壓力，改善失眠並提升睡眠品質，讓身體獲得品質良好的休息。
按摩伸展有用嗎？
按摩、伸展是否對痠痛與緊繃舒緩有幫助呢？答案是有的，但是！效果通常只能持續很短的時間，若要長久的讓身體擺脫緊繃痠痛的困擾，讓身體維持訓練與活動的習慣還是必須的喔！
有最好的姿勢嗎？
無論是長時間抬頭挺胸或是含胸駝背，都會讓身體產生僵硬與痠痛，沒有最好的姿勢，只有讓身體多活動才是最佳解法！除了訓練外，上班時，建議每30分鐘或一小時，可以起來走動走動，或轉轉身體喔！
最後，以下三個訓練動作，分享給辛苦的上班族朋友們！
後退弓箭步 + 抬膝、單邊肩推 + 風車、單邊轉體划船
