新手如何開始訓練
新的一年剛開始，相信健康強健的身體會是大家的新年願望之一。不過現實總與想像有落差，我們都知道運動對於健康的重要性，但想的永遠比做得多，或是對於健身房中琳瑯滿目的健身器材感到困惑，不知如何開始，這裡提供一點建議與想法讓大家參考如何開始訓練哦！
1. 設定明確的目標
先問問自己想要從訓練中獲得什麼？增肌減脂？增加運動表現？釋放工作壓力讓腦袋更清晰？一個明確的目標能讓我們在訓練這條路上獲得成就感並產生動力！而設定目標時，也要盡可能讓目標是可被量化的，例如：兩個月體脂肪降3%，深蹲重量多10kg等等。最後，設定目標時，也別忘了讓自己保有彈性的調整空間，把家庭、工作、社交等因素考慮進去，例如：設定自己每週訓練2-4天，當今天因為公司加班或是有重要聚會無法訓練時，還是能讓自己維持最低可接受的訓練頻率，讓你的目標隨著個人生活型態去調整，畢竟訓練是為了改善我們的生活品質，而不是讓訓練塞滿全部的時間喔！
思考想從訓練中獲得什麼、設定可量化的目標、保有可彈性調整的空間。
2. 吸收正確的訓練觀念
現在透過網路或其他各種資源，就可獲取大量的訓練觀念與知識，但也因為資源繁多、分散，大多數人在看完所有資訊後反而更無所適從，產生更多迷思而影響到訓練成效。
以下幫大家列出新手需要知道也最常被問到的重要觀念提供大家參考：
✦ 飲食與睡眠和訓練同等重要，要有好的體態與運動表現三者缺一不可
✦ 不要被體重機上的數字綁架，體態不等於體重
✦ 減脂需要熱量赤字，但不代表需要餓肚子
✦ 流汗不等於燃燒卡路里，熱量消耗與耗氧量有關
✦ 訓練初期可以全身性(多關節)運動為主，像是深蹲、硬舉等
有了正確的訓練觀念與心態，除了讓訓練有效率，也能避免不必要的雜訊，讓自己專注在目標上喔！
擁有正確觀念與心態：
飲食、睡眠、訓練同等重要
不要過度在意體重計數字
熱量赤字不等於要餓肚子
流汗不等於燃燒熱量
初期以全身性、多關節動作為主
3. 尋求專業教練協助
對於新手而言，建議在確認自身目標後，尋找專業的健身教練指導，透過專業指導，除了可以快速步上軌道減少試錯外，最重要的是避免姿勢不正確而導致受傷，因不管是小傷還是大傷所付出的時間與金錢成本都是得不償失的，也很可能讓新手從此畏懼訓練。
請教練除了指導教學外，也別忘了教練就是最好資源，有任何訓練上的問題與觀念，都可直接詢問教練，讓教練成為你達成目標過程中最好的幫手，省去自行搜尋的時間成本