如何提升運動表現

大家好我是Bill教練！

賽場上的運動員在每一秒的比賽過程中，都是背後努力訓練的展現。無論是將球打出全壘打牆、或是賞給對手一個乾淨漂亮的火鍋，甚至是花式溜冰選手展現的高難度旋轉動作，都需要強大的身體素質支撐他們的運動表現。那麼肌力體能訓練是如何做到的呢？

在不同的運動項目，就會有不同的身體條件需求，例如：棒球投手可能需要非常好的肩膀活動度，以及髖關節、軀幹的旋轉能力與爆發力，才能夠快速地投球與揮棒。而籃球選手，可能需要更好的彈跳力，以及腿部、腳踝的肌力與穩定性，才能在一場需要大量跳躍、變換方向的比賽中，降低受傷的風險。

因此，如果你的目標是要提升運動表現的話，除了傳統肌力訓練外，你可能還需要：

✦ 增加身體關節角度的活動度訓練

✦ 提升身體關節彈性的增強式訓練

✦ 讓身體用最快速度產生力量的爆發力訓練

✦ 提高衝刺速度、變換方向與反應能力的速度敏捷訓練

✦ 以及讓身體在高強度的比賽中能維持狀態的體能訓練

這些不同元素的訓練組合，能將身體逐步提升到更理想的狀態，讓運動表現突破瓶頸，更重要的是，有效的訓練能降低在運動、比賽時的受傷風險，對於希望持續精進專項運動的人來說，是非常重要的喔！

祝福大家都能在比賽中拿到好成績，我們下次見，掰掰～