只會跑步機慢跑嗎?試試高強度間歇訓練！
一、什麼是高強度間歇訓練？
現代人工作時間長，沒有足夠的訓練時間，而高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training, HIIT）就是利用較短的時間，搭配強弱交替的動作，或少量休息時間，組合成約20分鐘的訓練模式。
二、效益跟優勢？
時間效率：高強度間歇訓練可以在單次10-20分鐘內獲得足夠的訓練效果，相對於30分鐘甚至一小時的慢速有氧來說，能夠更節省訓練時間。
熱量消耗：比起低強度有氧訓練（如：跑步機快走）相同的熱量消耗下，高強度間歇訓練可以在更短時間內達成，對於有減脂需求的人來說，是一個在時間有限下，很好的替代選擇。
提升心肺功能：高強度間歇訓練會在短時間內將心率拉高，而慢速有氧相對較難達到同樣的心率強度，對於中高強度的心肺功能有很好的訓練效果。
動作變化：透過不同訓練動作組合搭配，例如徒手訓練、跑步、啞鈴，能同時提升爆發力、速度、敏捷能力，對於發展各項身體能力有更大的幫助，訓練的趣味性也更高！
三、需要注意的事項？
剛開始操作的新手，因強度較高，要注意身體是否能夠負擔。量力而行避免身體無法承受而受傷。同時也建議用不同部位、方向的訓練動作交錯安排（如：深蹲跳搭配伏地挺身），確保可以達到全身訓練分散訓練壓力，也增加了訓練的趣味性。
四、也可以這樣做？
除了在網路上簡單就能搜尋的到的高強度間歇課表外，阿華教練在這裡推薦另一種混合健身的模式，除了保有高強度與間歇的元素外，也針對：肌耐力、肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調、靈活度與平衡性等多種身體能力，全部融合在一套訓練課表中，下面就讓我來示範吧！