你真的不會練太壯
大家好，我是Judy教練
「我怕練太壯」是許多尚未接觸、或剛接觸的新手會擔心的問題，擔心只是想要有線條、想要瘦一些，會不會開始健身就變成金剛芭比、巨石強森？我來一一幫您解答！
- 肌肉生長速度
肌肉的生長速度比我們想得慢得多！
在良好品質與頻率訓練，再加上好的恢復與飲食下，男性新手初期大約是一個月增長1公斤肌肉，女性大約0.5公斤，就已經是很不錯的成效囉！
- 肌肉生長的瓶頸
長期下來，肌肉生長絕對不會是線性成長的！
在剛訓練的3-6個月左右就會開始進入「平台期」，訓練成效開始停滯、打折扣，這時候的肌肉生長速度開始減緩，需要透過訓練計畫、強度，或是飲食上的調整才能夠繼續成長。
- 男女生增肌難度不同
男女性因為天生內分泌的差異，男性在主要合成性賀爾蒙 – 睪固酮濃度是女性的15-20倍，因此女性在增加肌肉量上會略低於男性喔！但是在肌力的成長上男女生幾乎沒有差異
附註：睪固酮是身體的主要合成賀爾蒙能幫助肌肉、肌力與骨質密度的提升
- 變巨巨並不容易
至於我們看到的健美、健體比賽選手，也就是大家口中的「巨巨」們，是透過非常嚴格的訓練、飲食、生活管理，加上3-5年以上的訓練經驗才有可能達成的。並且，這些選手也會根據比賽週期調整身體狀態，不會一直維持在極低體脂的狀態避免影響身體健康，大家不要誤會囉！
即便增肌不易，但健身對生心理有更多其他實質的幫助，例如：提升身體活動能力、改善體能與精神狀態、增加免疫能力、改善新陳代謝血液循環、增進腸胃功能等！
並且，想改善體態的朋友，健身也能夠讓身體在減脂時增加更多線條，並避免過多肌肉流失，非常重要呦！