什麼是體能訓練？

我們常聽到人家說「走樓梯一下就很喘，體能太差了！」，體能是什麼呢？ 

體能是指人體的「心肺能力」與「能量系統」的兩大系統的能力。透過適當的體能訓練，可以在運動或日常的身體活動中不會容易氣喘吁吁外，運動的持續時間也會比較久喔！

常見的體能訓練，除了加強身體的心肺能力外，也有助於改善免疫系統，與預防一些常見疾病，例如：心血管疾病、二型糖尿病以及肥胖，同時也有改善心理健康、舒緩壓力、增進睡眠品質的效用！

而常見的體能訓練有兩種：

間歇訓練：
透過短時間高強度運動，加上一定時間的短休息做搭配的訓練方式。例如：大約用8成速度使用划船機3分鐘後，休息3分鐘。或是快速甩動戰繩30秒後，休息1分鐘等。運動：休息的時間約1:1-1:5不等，依據動作強度跟持續時間做調整，常見的間歇訓練包括：划船機、腳踏車、戰繩、砸藥球等能短時間提高強度的動作。

慢速耐力訓練：
一般見常進行的休閒運動，因為簡單且強度低，持續時間也會比較長。例如走路、慢跑、游泳、騎自行車。通常會使用6分以下的強度（滿分10分）持續30分鐘至2小時。

大家喜歡哪種訓練方式呢？