什麼是退階動作？
當一個動作因活動度限，或是動作難度太高時，採用「退階」是一個很有效的技巧呦！像是小時候學腳踏車的輔助輪，或是學游泳時用的浮板，都是透過讓動作難度先降低，應用到「退階」的技巧喔！
而以重量訓練來說，應用退階的時機點有以下幾點：
1. 動作因活動度受限時
2. 初學動作或動作難度高時
3. 想提升訓練強度但卡關時
以下是退階動作舉例：
1. 後背槓深蹲：
若因肩膀活動度受限，可退階段為：高腳杯深蹲、前抱式深蹲
若因髖、踝活動度，或動作穩定性不足，可退階為：箱上蹲、腳跟墊高蹲
2. 傳統硬舉可退階為：
髖鉸鍊練習、壺鈴硬舉、架上硬舉、墊上硬舉
3. 伏地挺身可退階為：
墊高跪姿伏地挺身、墊高站姿伏地挺身、地面跪姿伏地挺身、彈力繩輔助伏地挺身
4. 引體向上可退階為：
機械式引體向上、彈力繩輔助引體向上、坐姿引體向上
透過退階技巧的安排，可以建立良好的動作模式下，更安穩的進步，同時也能降低受傷的風險呦！
