什麼是爆發力訓練？

爆發力訓練執行的主要目的，是讓人體產生動作的時間縮短，並且能夠展現越大的力量。
而為什麼我們會需要做爆發力訓練呢？

主要跟可分成兩個不同種類的需求：

1. 針對運動員：爆發力訓練主要目的，是為了提升比賽動作的發力率。簡單來說就是利用爆發式的動作，提升身體在最短的時間能夠發出的最大力量，例如：用更少的時間跳得更高、用更短的時間將球揮得更遠，這也是許多體育競賽的勝負關鍵！

2. 針對一般人：生活中其實有許多需要使用到爆發力的時機喔！
舉例：上班來不及時需要爬樓梯、搬家時需要搬重物、趕公車時的奔跑，甚至是快要跌倒時腿部的快速反應支撐，都會是需要身體瞬間出力的能力。當身體有了一定程度的力量儲備時，在執行以上生活中的各種任務，絕時對是游刃有餘的！

而與一般慢速、固定速度的阻力訓練差別在於，一般慢速動作在快要完成的結尾時就會開始做「減速」，因此沒有辦法完整培養動作的發力率，也就是爆發力。但透過使用「變動阻力」的爆發力訓練，可以使負重隨著動作開始到結束越來越重，更符合身體再進行快速動作的發力模式，所以對於爆發力的發展來說是有其幫助的。

爆發力訓練有什麼好處：

透過「力量速度曲線」研究發現，發展最大肌力的同時是有助於提升爆發力的，而發展爆發力也是有助提升最大肌力，所以爆發力訓練與最大肌力訓練兩者可以說是相輔相成。

對於有想提升肌肉量的目標需求時，除了常見的肌肥大訓練方式外，爆發力訓練也會是另外能夠增肌的訓練選擇唷！

以下推薦兩種訓練動作：
1. 彈力帶變動阻力的壺鈴擺盪
2. 彈力帶變動阻力的深蹲