什麼是增強式訓練

增強式訓練是利用肌肉與肌腱組織的彈性與牽張反射，來增加爆發力與後續動力輸出。

簡單來說，就是在活動中，除了肌肉收縮本身的力量外，肌肉、肌腱被拉長後產生的彈性力量也能夠幫助我們產生更大的力量。

說到增強式訓練，我們也得談談其背後的原理：伸展-收縮循環（SSC），是指肌肉肌腱系統產生力量的功能，預先地拉長肌肉，並使肌肉快速反彈以產生更大的力量。例如：籃球選手落地後立刻起跳、棒球選手投球前的快速肩膀伸展、足球選手踢球前的腿部伸展，都是利用SSC來增加動作的力量輸出喔！

而SSC分為三個階段

1. 離心階段：肌腱快速拉長儲存位能（下蹲）

2. 攤還期：緩衝階段，也是離心轉換為向心的期間，此期間越短越好（正要跳起）

3. 向心階段：位能釋放，肌肉自主收縮（跳得更高更遠）

與爆發力訓練稍有不同的是，爆發力訓練較著重在動作的向心段本身，而增強式訓練則會有肌肉「快速拉長」的階段，也就是所謂的快速離心，並藉由如橡皮筋般快速的反彈收縮去產生更大更快的力量與速度！